Sonntagsspaziergang: Träume Dich in die Entspannung
Der Frühling lässt grüßen und langsam kann man sich auch draußen wieder richtig wohl fühlen. Wenn die Wolkendecke aber nicht aufreißen will und der kühle April-Regen noch anhält, kannst Du Dich mit einem einfachen Trick im warmen Heim an Deinen Lieblingsort teleportieren. Eine weitere Anleitung zur Entspannung.
Es ist noch zu kühl, um mit Freunden im Park zu sitzen? Das Regenwetter geht Dir auf die Nerven? Dann ist es Zeit, Dir Deine eigene Welt zu schaffen und zur Entspannung in die abzutauchen. Benutze Deine Sinne, um Dir den Ort vorzustellen, zu dem Du am liebsten reisen würdest!
Dieser Tipp ist im übrigen nicht nur ein guter Weg in eine tiefe Entspannung. Auch Einschlaf-Probleme kannst Du mit ein wenig Übung damit überwinden.
Das Material, aus dem die Träume sind
Um in andere Welten abtauchen zu können, bedarf es einiger Vorbereitung. Da Du Deine Sinne — insbesondere den visuellen und auditiven Sinn — stimulieren möchtest, solltest Du Dir zuerst ein wenig Material zusammensuchen.
So genannte »Soundscapes« (Klang-Landschaften) sollen Dir dabei helfen, den akustischen Hintergrund für Deine Traumwelt zu schaffen. Die Klänge wurden an vielen Plätzen der Welt bereits aufgenommen und stellen einfach die näheren Umgebungsgeräusche dar.
Das kann beispielsweise der nahe Platz am Bach im Wald, das feine Rauschen der Meeresbrandung oder auch ein öffentlicher Platz einer Großstadt sein.
Suche Dir im Internet (z.B. freesound.org) einige Aufnahmen heraus und lade sie herunter. Alternativ kannst Du auch diverse Apps für Dein Smartphone oder Tablet ausprobieren. Für iPhone und iPad kann ich Dir die App »Ambiance*« empfehlen, in der Du zahlreiche Soundscapes kostenlos herunterladen und abspielen kannst.
Neben den Klängen solltest Du Dir auch einige Bilder heraussuchen, die zu den Hintergrundgeräuschen passen. Später sollen diese aber durch eigene Bilder aus Deiner Vorstellung ersetzt werden.
Atmosphäre schaffen
Im zweiten Schritt suchst Du Dir einen geeigneten Platz für die Entspannungsübung. Du solltest Dich an diesem Ort besonders wohl fühlen. Auch Störungen solltest Du vermeiden.
Schalte also Dein Telefon aus und teile Deinen Mitmenschen mit, dass Du für die nächste halbe Stunde nicht gestört werden möchtest.
Die Übung kann in jeder Position ausgeführt werden — zum Einschlafen empfiehlt es sich aber, dabei auf einer weichen Unterlage (oder im Bett) zu liegen. Kerzen solltest Du aus Sicherheitsgründen nicht aufstellen.
Beam me up, Scotty!
Nun kann die Entspannung beginnen! Spiele die Soundscapes in einer Dauerschleife ab und schaue Dir dabei die ausgesuchten Bilder an. Träume ich an den Ort, den Du Dir geschaffen hast. Schließe Deine Augen und stelle Dir die Szene vor, an der Du Dich befindest.
Am Anfang könnten noch einige Gedanken aus Deinem Alltag Störungen hervorrufen. Wichtig ist in diesem Fall, dass Du sie nicht bewertest, nur beobachtest und beständig versuchst, sie loszulassen.
Auch bei der Dauer solltest Du Dich auf Dein Gefühl verlassen. Lasse Dir aber Zeit genug, Deinen Träumen nachzugehen und ein wenig zu entspannen. Einschlafen ist ein gutes Zeichen dafür, dass Du vollkommen abschalten konntest.